[...] insuliny potrzeba by wiele cierpliwości) - redukcji (tutaj nieunikniona jest restrykcja kaloryczna) - rekompozycji wydają się najefektywniejszym rozwiązaniem. Zbyt długo trwałaby adaptacja do redukcji na dietach wysokotłuszczowych. Natomiast po osiągnięciu docelowej muskulatury - tłuszczówka jako sposób na jej utrzymywanie przez długie [...]
[...] Na szczęście piłka po strzale Rene Aufhausera przeleciała metr od bramki Artura Boruca. Potem Polacy grali słabiej i cofnęli się do obrony, na efekty nie trzeba było długo czekać W 61. minucie goście zdobyli kontaktowego gola po dość przypadkowej akcji. W pole karne zagrał Markus Schott, a Roland Linz przepchnął Tomasza Kłosa i w sytuacji [...]
[...] i Rune Holta (lub jak kto woli Rysiek Holtański) wręcz zdeklasowali rywali, zapewniając sobie triumf jeszcze przed ostatnią serią zawodów! - Jesteśmy bardzo szczęśliwi, bo długo czekaliśmy na ten sukces. Dziękuję wszystkim chłopakom z drużyny i wspaniałym kibicom, którzy nas wspierali i którzy w nas wierzyli - nie krył wówczas wzruszenia Tomasz [...]
[...] już niestety powinny wejść produkty medyczne Miałem znajomych z np z kontuzją barku i można wierzyć albo nie ale borykali a właściwie borykał się z tym ten znajomy naprawdę długo i czy chcieć czy nie chcieć suplementy mogły dać tylko małe wsparcie Całość leczenia należało oprzeć o bardziej specjalistyczne środki i zabiegi Zatem reasumując pomimo [...]
[...] na wyciągu 3ss Szrugsy ze sztangielkami 3s z zatrzymaniem w szczytowym napięciu mięsni 2-3sek. +20min aerobów Waga 101kg na czczo. Praca, klienci, remont, wszystko sprawia że mało czasu na jakieś większe wpski. Ale mam pewien pomysł i myślę że nie długo porządnie go ogarne :) wówczas wpiski będą częstsze, ciekawsze i obszerniejsze :)
[...] prostować skrzywienia kręgosłupa (skoliozy funkcjonalne). Polega ona na kilku seriach swobodnego zwisu na drążku, przez co najmniej 30 sek. W celu utrzymania się tak długo potrzebne są specjalne paski do wzmacniania chwytu, które można kupić w prawie każdym sklepie z akcesoriami kulturystycznymi. Na początek wystarczą 3-4 serie po 30 [...]
[...] Czułam dziś tricepsy, i to dosyć mocno. 7.05.15r., czwartek dzień 21. (26. dzień cyklu @) sen: 23.30: 7h (najpierw dosyć późno się zebrałam do spania, potem długo zasypiałam, a następnie obudziłam się przed budzikiem) płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Warzyw na pewno (za) dużo, bo przez długą przerwę między 1. a [...]
[...] dziś trening... Szczególnie, że jak podnosiłam je do góry i ruszałam, to coś "chrupało" w barku @@-) 22.08.15r., sobota dzień 40. (9. dzień cyklu @) sen: przed 00(długo zasypiałam): ponad 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała Słabo rozłożone posiłki, ale tak miałam dzień. Jak się zmiesza białko smakowe 1/3 i 2/3 [...]
21.10.15r., środa dzień 2. (13. dzień cyklu @) sen: 00: 8,5h (obudziłam się przed budzikiem – dziwne, bo długo nie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, trochę wywaru z mrożonej zupy jarzynowej suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Nie do końca policzone - 3. posiłek to 3 tacos kukurydziane: wieprzowina, wołowina, chorizo + [...]
2 dni wolnego za mną, ale przynajmniej będąc w domu odebrałem przesyłkę od UNS, na która czekałem długo. Znowu wrzucam bcaa 40g dziennie, naprawdę widać różnice. Wcześniej podchodziłem do tego sceptycznie, ale sporo zawodników poleciło spróbować, więc uległem i sam się przekonałem do stosowania. Dziękuje za pomoc i będę cisnąć ostro, żeby wstydu [...]
Czemu podczas czita Madzia nic innego nie je? czyżby brak miejsca w brzuchu? Skąd ja to znam :D W końcu trzyma michę i ciężko trenuje? Wszystko pod Twoim okiem? Długo będziemy w takim razie jeszcze czekać na jej dziennik ?:) Widzę, że tortillę ostatnio rządzą ;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-27 14:17:59
dobra forma Sebastian :-)) Co do jedzenia to się z Tobą w 100% zgadzam, po treningu to jeszcze przeddtreningowo długo będzie krążył %-) Ja obecnie jestem na redukcji i zanim do domu po treningu wróce i zjem posiłek mija 2.5h i tak jest cały czas. 6 czy 3 posiłki, nie ma kompletnie znaczenia
Pewnie musisz jakiegos czita wrzucic skoro zastój jest ;) Pewnie coś wpadnie za 2 tygodnie. Bartek trzymam się, trenuje, trzymam dietę kręcę aeroby, kolano mnie boli codziennie, nawet długo na mogę siedzieć ze zgiętą nogą. Czworogłowe pewnie będę trenować teraz leciutko, mały ciężar, długi tut i pewnie co 10 dni.
lipne te zawody były . . bo jedna próba po drugiej, a ja sie długo regeneruje dzień 44 eh znowu mi sie dni pomyliły, ale już ok Długo oczekiwany film z serii - coolkill po prostu gotuj : "posiłek mistrzów" http://pl.youtube.com/watch?v=Zo_BTkrndz4 TRENING 19 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed seriami [...]
Przez kilka ostatnich dni na zmiane wzruszam sie i dziekuje, moja proznosc jest nieustannie karmiona a moja skromnosc :) poddawana ciezkiej probie.. Dzieki Wam tu, bliskim w Polsce i znajomym na FB czulem sie jak bohater, ale dosc juz tego bo sie zatrace ;) Wracam do pracy, jeszcze mocniejszej, by nie zawieść w kolejnej probie, juz za siedem [...]
gunia, wiedze pochlaniam, fajnie jest, troszke sie czuje jakbym wrocila na studia ostatnio nawet sie nad tym zastanawialam bo Lidl wspolpracuje z Dublin University, oferuja degree w zarzadzaniu, systemem 3 miechy pracy - 3 miechy collegge... musze to przemyslec na spokojnie... wypiski zalegle wpisze jutro... cierpie na niedoczas i 'niedospanie' i [...]
Asia ja długo byłam na IF ale okno miałam 8h. Trochę krócej niż rok tak jadłam, ale długofalowo magicznych właściwości bym temu nie przypisywała :) Na redukcji można fajnie wykorzystać, bo można jeden posiłek uciąć. Tak pod kątem fizjologii to zdrowiej by było jednak zjeść normalne śniadanie a kolację zjeść dużo wcześniej. Ale to wszystko trzeba [...]
[...] 4 serie po 15 powtórzeń. I kaptury czuję mocno. Co do diety to chyba nie w każdym posiłku było te 40g makaronu? Aczkolwiek jednostajność takiej diety by mnie zabiła. Ja codziennie kurczaka przygotowuję na innych sposób, czasem wprowadzając czerwone mięso, za długo już się dietuję, żeby móc tak jak kiedyś: suchy kurak z pary i ryż na okrągło.
[...] Dziś i jutro 5-tki. Ciekawy jestem jak wypadnę . Zastanawiam się tylko kiedy ja znajdę czas ,żeby tu podejść i wrzucić filmiki. Z wypisem nie będzie problemu ale youtube długo ładuje filmiki i najprawdopodobniej zrobię tak, że rano wpadnę do domu- wrzucę filmiki na youtube, napiszę co tam u mnie i powrzucam fotki a po południu po szkole [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
